ツナと大葉のガーリックパスタ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
