きのこのチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
ウインナー12.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごまドレッシング10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
