フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
