うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 194kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 194kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
醤油2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
