鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
