小松菜と豚肉のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2276
mg
カルシウム
529
mg
マグネシウム
237
mg
リン
679
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
648
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2276
mg
カルシウム
529
mg
マグネシウム
237
mg
リン
679
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
648
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.2 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
