ツナ入り ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
117
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
117
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
