フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1520 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

116.8 g

脂質

94.6 g

炭水化物

72.4 g

糖質

60.4 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

2962 mg

カルシウム

221 mg

マグネシウム

235 mg

リン

1300 mg

鉄

9.6 mg

亜鉛

6.3 mg

ヨウ素

640 µg

コレステロール

292 mg

ビタミンB1

1.24 mg

ビタミンB2

2.08 mg

ビタミンC

137 mg

ビタミンB6

3.43 mg

ビタミンB12

56.1 µg

葉酸

304 µg

ビタミンA

819 µg

ビタミンD

30.5 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

9.4 mg

飽和脂肪酸

21.22 g

一価不飽和脂肪酸

32.52 g

多価不飽和脂肪酸

20.65 g

エネルギー

1520 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

116.8 g

脂質

94.6 g

炭水化物

72.4 g

糖質

60.4 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

2962 mg

カルシウム

221 mg

マグネシウム

235 mg

リン

1300 mg

鉄

9.6 mg

亜鉛

6.3 mg

ヨウ素

640 µg

コレステロール

292 mg

ビタミンB1

1.24 mg

ビタミンB2

2.08 mg

ビタミンC

137 mg

ビタミンB6

3.43 mg

ビタミンB12

56.1 µg

葉酸

304 µg

ビタミンA

819 µg

ビタミンD

30.5 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

9.4 mg

飽和脂肪酸

21.22 g

一価不飽和脂肪酸

32.52 g

多価不飽和脂肪酸

20.65 g

玉ねぎ

2/3個 (140 g)
人参

2/3本 (100 g)
ピーマン

2個 (53 g)
A唐辛子(小口切り)

1/6本 (0.1 g)
長ねぎ

3/4本 (120 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/2片 (6.9 g)
かいわれ菜

1/3パック (15.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
トマト

1/4個 (41 g)
芽キャベツ

3個 (30.0 g)

塩

1.0 g
油

9.0 g
小麦粉

適量
Aダシ

30.0 g
A酢

11.0 g
A薄口醤油

5.0 g
A味醂

8.0 g
A砂糖

7.1 g
酒

24.5 g
しょうゆ

13.5 g
片栗粉

適量
ごま油

3.5 g
オリーブ油

6.0 g
米酢(酢でも可)

7.5 g
ケチャップ

3.0 g
中華風だしの素

0.7 g
こしょう

0.1 g
黒酢

10.0 g
オイスターソース

2.0 g
ハーブ入りソルト

0.2 g