チキンときのこのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げと白菜の煮びたしエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
120
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
120
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
