おろし玉ねぎでしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
24.8
g
炭水化物
43.4
g
糖質
36.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
124
mg
リン
592
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
24.8
g
炭水化物
43.4
g
糖質
36.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
124
mg
リン
592
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
赤パプリカ1/3個 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
水菜(お好みで)1/4束 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ15.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
