きのこリゾット + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
しいたけ(乾)1/2枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)25.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
タイム(生)1.0 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ2.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
