塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
130
mg
リン
405
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
130
mg
リン
405
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (12 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖7.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
