鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
103
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
103
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
