山菜和風スパゲティ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
140
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
140
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
のり(きざみ)1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
ベーコン(短冊)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
-
スパゲティー30.0 g
-
山菜水煮25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
