ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 5 品
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
110
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
20.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
110
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
20.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ30.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (8.9 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (2.1 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油0.3 g
-
コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
