豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞 心臓弁膜症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
126
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
126
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒8.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
みりん6.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
