脂質抑えめ とんかつ + 5 品
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
