えのきでボリュームアップ カルボナーラ + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
91
mg
リン
510
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
91
mg
リン
510
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき3/4袋 (110 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ12.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
バター1.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
