鰯のトマトソースパスタ + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
137
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
137
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
いわし(切り身)150 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ1.2 g
-
無塩バター4.0 g
