スズキのムニエル + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
充実野菜 朱衣にんじんミックス(200g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
111.6
g
糖質
101.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
776
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
111.6
g
糖質
101.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
776
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
-
充実野菜 朱衣にんじんミックス200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩1.2 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
