えのきでボリュームアップ カルボナーラ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
84
mg
リン
455
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
84
mg
リン
455
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき3/4袋 (110 g)
-
レモン汁10.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ12.0 g
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
