豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎでおいしさ倍増 つけ野菜乗っけ奴エネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
106
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
106
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢10.0 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
