天津飯 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
493
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
493
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
クリームコーン70.0 g
魚介・海藻類
-
かに缶10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
日本酒2.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
