ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
121
mg
リン
432
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
121
mg
リン
432
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
鮭水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1.5個 (80.0 g)
-
ランチョンミート(スパム)10.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
