豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
96
mg
リン
471
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
96
mg
リン
471
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.7 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
