揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
120
mg
リン
394
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
120
mg
リン
394
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)10.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
