ブリの和風塩麹ポトフ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
42.6
g
糖質
34.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
42.6
g
糖質
34.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
もやし60.0 g
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)0.2 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
