豚ニラキャベツのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.9 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
