ごぼう入り鶏バーグ + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ごぼう入り鶏バーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根3.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.3 g
-
塩1.1 g
-
胡椒0.1 g
-
酒5.0 g
-
油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
