ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
131
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
131
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油12.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
