鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
116
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
116
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ソフトさきいか5.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
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塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
