ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
汁物
さといものおすましエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
さといも2/3個 (35 g)
-
三つ葉5.4 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
だし昆布2.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢22.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
