鶏ささみの焼き鳥風 + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A合わせみそ1.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
