たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
98
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
98
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
