鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
99.7
g
糖質
86.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
135
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
99.7
g
糖質
86.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
135
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
