さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
103.9
g
糖質
95.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
110
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
103.9
g
糖質
95.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
110
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん63 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
