鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
121
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
121
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
