煮しめ + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
煮しめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
デザート
ハニージンジャーミルクプリンエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1896
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
113
mg
リン
529
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1896
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
113
mg
リン
529
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ11.2 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ10.5 g
