マグロの麦とろごはん + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
141
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
698
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
141
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
698
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
Aかつお節1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
