レンチンでスピード温野菜 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

539 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

25.4 g

炭水化物

40.8 g

糖質

26.3 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

2181 mg

カルシウム

306 mg

マグネシウム

232 mg

リン

700 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

2420 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

259 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

7.7 µg

葉酸

425 µg

ビタミンA

200 µg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンK

315 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

5.67 g

一価不飽和脂肪酸

8.60 g

多価不飽和脂肪酸

8.05 g

エネルギー

539 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

25.4 g

炭水化物

40.8 g

糖質

26.3 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

2181 mg

カルシウム

306 mg

マグネシウム

232 mg

リン

700 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

2420 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

259 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

7.7 µg

葉酸

425 µg

ビタミンA

200 µg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンK

315 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

5.67 g

一価不飽和脂肪酸

8.60 g

多価不飽和脂肪酸

8.05 g

しいたけ

3/4枚 (13 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
梅干し(調味漬)

3/4個 (7.5 g)
薬味ネギ

2.0 g
ししとうがらし

6本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
レタス

1.5枚 (51 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
ブロッコリー

1/2株 (140 g)
大根

3cm (94 g)
新玉ねぎ

1/3個 (64 g)
レモン汁

5.0 g
小ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)
黄パプリカ

1/3個 (50 g)
ピーマン

1個 (29 g)