定番 ぶり大根 + 7 品
- 8 品
- 647kcal
- 食塩 7.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 16.9g
- 8 品
- 647kcal
- 食塩 7.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼ききのこのピクルス風味マリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
まるまるトマトのとろ〜りスープエネルギー41 kcal食塩1.5 g -
汁物
夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
7.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
29.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
2682
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
195
mg
リン
737
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1236
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
7.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
29.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
2682
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
195
mg
リン
737
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1236
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 34 品
野菜・果実類
-
さつまいもg
-
ごぼうg
-
れんこんg
-
にんじんg
-
絹さやg
-
大根g
-
しょうが(すりおろし)g
-
エリンギg
-
マッシュルームg
-
しめじg
-
レモン汁g
-
ピクルス(みじん切り)g
-
紫玉ねぎ(みじん切り)g
-
トマトg
-
ミニトマトg
-
オクラg
-
キャベツg
-
玉ねぎg
-
A にんにく(すりおろし)g
-
なめこg
-
えのきたけg
-
しいたけg
-
もやしg
-
小ねぎg
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)g
-
カットわかめg
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)g
卵・乳製品
-
粉チーズg
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げg
-
絹ごし豆腐g
その他
-
ディルg
-
粒マスタードg
-
塩麹g
-
乾燥パセリg
よく使う材料: 22 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉g
-
しょうゆg
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酢g
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みりん風調味料g
-
酒g
-
だし汁(かつお・昆布)g
-
みりんg
-
砂糖g
-
オリーブオイル(炒め用)g
-
ハーブソルトg
-
はちみつg
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コンソメスープg
-
塩g
-
胡椒g
-
A 和風だしの素g
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みそg
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ごま油g
-
ぽん酢しょうゆg
-
顆粒コンソメg
-
黒こしょうg
-
オイスターソースg
-
鶏がらスープの素g
