定番ぶり大根 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

647 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

41.4 g

脂質

29.0 g

炭水化物

68.5 g

糖質

51.5 g

食物繊維

16.9 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

12.3 g

カリウム

2682 mg

カルシウム

279 mg

マグネシウム

195 mg

リン

737 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

1236 µg

コレステロール

89 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.86 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

1.35 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

332 µg

ビタミンA

199 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

5.93 g

一価不飽和脂肪酸

11.03 g

多価不飽和脂肪酸

7.06 g

エネルギー

647 kcal

食塩相当量

7.7 g

たんぱく質

41.4 g

脂質

29.0 g

炭水化物

68.5 g

糖質

51.5 g

食物繊維

16.9 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

12.3 g

カリウム

2682 mg

カルシウム

279 mg

マグネシウム

195 mg

リン

737 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

1236 µg

コレステロール

89 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.86 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

1.35 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

332 µg

ビタミンA

199 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

5.93 g

一価不飽和脂肪酸

11.03 g

多価不飽和脂肪酸

7.06 g

さつまいも

1/8本 (33 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
れんこん

13 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
絹さや

5枚 (11 g)
大根

7cm (210 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
マッシュルーム

1.5個 (21 g)
しめじ

3/4パック (78 g)
レモン汁

2.5 g
ピクルス(みじん切り)

1/6本 (3.0 g)
紫玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (5.4 g)
トマト

3/4個 (120 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
オクラ

1本 (12 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
A にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
もやし

1/3袋 (82 g)
小ねぎ

3.3 g

片栗粉

1.0 g
しょうゆ

17.0 g
酢

10.5 g
みりん風調味料

4.0 g
酒

4.0 g
だし汁(かつお・昆布)

80.0 g
みりん

9.0 g
砂糖

3.0 g
オリーブオイル(炒め用)

3.0 g
ハーブソルト

0.3 g
はちみつ

1.5 g
コンソメスープ

200.0 g
塩

0.7 g
胡椒

0.1 g
A 和風だしの素

0.5 g
みそ

6.0 g
ごま油

3.0 g
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
黒こしょう

0.0 g
オイスターソース

2.0 g
鶏がらスープの素

1.5 g