桜エビとチーズのお花見おにぎり + 4 品
- 5 品
- 794kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 794kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
30.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
172
mg
リン
735
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
30.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
172
mg
リン
735
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん50 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ20.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
バター3.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
