えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 5 品
- 6 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
120
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
120
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
