甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
38.2
g
糖質
29.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
145
mg
リン
332
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
38.2
g
糖質
29.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
145
mg
リン
332
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1本 (94 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.3 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
