豆のドライカレー + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
33.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
104
mg
リン
460
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.45
g
一価不飽和脂肪酸
14.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
33.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
104
mg
リン
460
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.45
g
一価不飽和脂肪酸
14.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
