ピリ辛でポカポカキムチチゲ鍋 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

570 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

53.4 g

脂質

28.3 g

炭水化物

34.6 g

糖質

21.5 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

2502 mg

カルシウム

304 mg

マグネシウム

213 mg

リン

716 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

1594 µg

コレステロール

116 mg

ビタミンB1

1.11 mg

ビタミンB2

0.81 mg

ビタミンC

118 mg

ビタミンB6

1.55 mg

ビタミンB12

7.8 µg

葉酸

375 µg

ビタミンA

462 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

414 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

7.57 g

一価不飽和脂肪酸

9.30 g

多価不飽和脂肪酸

8.24 g

エネルギー

570 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

53.4 g

脂質

28.3 g

炭水化物

34.6 g

糖質

21.5 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

2502 mg

カルシウム

304 mg

マグネシウム

213 mg

リン

716 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

1594 µg

コレステロール

116 mg

ビタミンB1

1.11 mg

ビタミンB2

0.81 mg

ビタミンC

118 mg

ビタミンB6

1.55 mg

ビタミンB12

7.8 µg

葉酸

375 µg

ビタミンA

462 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

414 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

7.57 g

一価不飽和脂肪酸

9.30 g

多価不飽和脂肪酸

8.24 g

大根

5cm (160 g)
新玉ねぎ

1/8個 (21 g)
青しそ

1枚 (0.5 g)
レモン汁

5.0 g
小ねぎ(小口切り)

1/2本 (87 g)
豆苗

30.0 g
ほうれん草

1/3束 (67 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (22 g)
白菜

3/4枚 (85 g)
にら

1/4束 (21 g)
大豆もやし

1/8袋 (32 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
キムチ

50.0 g
ホールコーン缶

10.0 g