豚肉ヒレステーキ + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
101
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
101
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
