大豆とトマトのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
137
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
137
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油1.5 g
-
こしょう0.0 g
