✥つぶつぶ大豆の呉汁✥ + 3 品
- 4 品
- 172kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 172kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
65
mg
リン
154
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
65
mg
リン
154
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩(塩もみ用)1.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
