バンバンジー + 3 品
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
31.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
166
mg
リン
553
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.94
g
多価不飽和脂肪酸
10.11
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
31.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
166
mg
リン
553
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.94
g
多価不飽和脂肪酸
10.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (75 g)
-
きゅうり1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ20 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
肉類
-
鶏胸肉120.0 g
その他
-
フランスパン5.0 g
-
しょうが2.0 g
-
日本酒2.5 g
-
塩麹2.5 g
-
白練りごま18.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.4 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ21.0 g
-
ごま油6.0 g
-
ラー油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
